世界公认最快瘦腿要领(减肥训练营一个月用度梗概几何) hukwvcac

瘦腿最快最有效运动有哪些

瘦腿最快最有效运动有哪些

瘦腿最快最有效运动有哪些，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享瘦腿最快最有效运动有哪些。

瘦腿最快最有效运动有哪些1

1、负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

2、游泳

游泳是很好的'减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

我们大家都可以采用一些运动的方法来帮助自己达到瘦腿的效果，经常进行一些弓箭步下蹲也可以帮助我们很好的促进腿部脂肪的燃烧，跑步是一项非常不错的有氧运动，也可以帮助我们达到很好的减肥效果，减少脂肪的淤积。

瘦腿最快最有效运动有哪些2

1、单脚站姿平衡式

左腿伸直撑地，右腿伸直抬离地板，并与地板平行，身体向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂伸直，手掌相贴，并与地板平行，身体微微向前伸。

2、蜷缩式

平躺于地板上，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，抬起双腿离地，肩膀向上抬起，双臂抱住膝盖，身体尽量蜷缩在一起，头部靠近膝盖处。

3、儿童式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，背部向上拱起，双臂自然置于身体两侧，手掌朝上，臀部可微微抬离脚跟。

4、勇士式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿向后方伸直，双臂伸直，右臂指前，左臂之后，均与地板保持平衡，头部扭向右侧，拉伸肩膀。

5、三角式

站姿，左脚向左侧跨出一步，双腿伸直，身体向左侧弯曲，直至左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向天空，眼睛看向上方。

6、俯卧撑式

平趴于地板上，双脚并拢，双腿伸直，脚尖点地，伸直背部，双臂伸直撑在肩膀下方。

7、战斗式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，双臂伸直举过头顶，手掌紧贴在一起，挺起胸部，肩膀向后方打开。

8、平板式

平趴于地板上，双脚并拢撑地，脚尖点地，伸直背部和双腿，并保持与地板平行，双臂弯曲90度，双手撑地。

7天快速瘦腿的方法

夏天到了，人们的衣服穿得都会比较短而单薄，身体裸露的部分也比较大。而腿如果比较粗的话，穿裙子或者短裤就不会很好看了，而且赘肉太多也会影响正常出汗。但夏天也因此会容易消耗热量一些，可以趁着这个机会多做一些运动来减肥。那么有什么7天瘦腿的动作呢？

一、7天快速瘦腿的方法 1.膝盖直脚踢，一组1分钟

提起上身并使其稳定，手臂与肩膀平行，并且身体始终稳定。否则，斜方肌会用力，，曲膝大腿垂直瑜珈垫，小腿往后往下蹬，伸展时保持拉伸感停一会儿，记住要伸直双腿！

2.下犬式曲膝拉伸，一组1分钟

这组动作可以伸展到大腿的整个后侧，包括小腿。保持背部挺直，张开肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微弯曲膝盖以保持身体稳定，然后踩脚跟。伸展感强，建议多练习。

3.仰卧直腿曲身，一组1分钟

仰卧，抬高胸椎，避免后腰借力。双手可以放在身体的两侧或臀部下方。不需要抬得太高。腿必须笔直，小腿的两侧和小腿后部的脚都必须伸直。

4.仰卧曲腿伸展，一组1分钟

与动作3相同姿势将腿抬高90度，注意臀部着地，将髋关节的位置稳定在水平表面上，伸直曲膝，伸直时确保钩住脚趾，感受小腿后侧充分拉伸感！

5.侧展身体弯曲拉伸，一组1分钟

此动作可以伸展侧腰、大腿和小腿后部。拉伸时，请注意两侧的臀部贴紧垫子。当双腿伸直、弯曲时，请向一侧压，感受拉伸感。

6.弓箭步撑墙蹬腿伸展,一组1分钟

首先，脚趾触碰墙壁的一角，当您向前附身时，您的膝盖应触碰墙角。保持后侧小腿伸直不动，用上半身和双腿抵抗，幅度应更大。拉伸感特别强，对小腿也有很大的拉伸作用！

二、如何在7天内瘦腿 胯下击掌

平躺于瑜伽垫上，双手自然放在两侧。抬高一只腿，双手从膝盖下方击掌。然后切换到另一只腿来抬高，越过膝盖下方击掌。

要点：尝试拉直双腿，收紧腹部。该运动也可以锻炼您的腹部。30一组。

侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，双手撑头。保持双腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部紧绷。

要点：尽量拉直双腿，然后停在最高点。左腿和右腿各有20次，总共40次。

空中倒踩自行车

平躺于瑜伽垫上，自然地将双手放在两侧，然后逆时针交替踩腿（就像踩自行车一样）。始终保持腹部紧绷，并体会核心力量。

关键点：动作应该缓慢而不是快速。这个动作不仅可以收紧大腿，减少橘皮组织，还可以瘦肚子。坚持3-5分钟。

箭步蹲

站在瑜伽垫上，一只脚向前迈出一大步。将手自然悬在两侧或膝盖上，另一只脚向下压，然后在触摸到瑜伽垫后返回原始位置。

要点：用大腿前侧臀部施加力，一只腿一侧20次，一组共40次。

三、腿上有橘皮是什么原因

1.短时间内肥胖，导致皮下脂肪增厚和皮下纤维蛋白破裂。 皮下组织生长快，表皮较慢，皮肤破裂形成萎缩，通常不影响健康。

2.形成了脂肪的重新排列，也就是说，是您减肥的结果。 消耗大量皮下脂肪后，原始脂肪细胞消失后留下的痕迹随着时间的流逝会逐渐消失。 洗澡时建议交替用冷热水洗，并一起按摩皮肤。 您可以进行更多运动，例如游泳呼啦圈和骑自行车以促进血液循环并缓解橘皮组织现象。

瘦大腿有效的方法

瘦大腿有效的方法

瘦大腿有效的方法，很多人认为瘦大腿是一件非常困难的事情。事实上，有很多可行简单的方法可以快速瘦大腿，来看瘦大腿有效的方法 ，让你远离大象腿。拥有纤细的美腿。

瘦大腿有效的方法1

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳

跳绳，相信大家都会。而跳绳则是一项非常有效的有氧运动，同样也是一项健美运动。可以有效帮你瘦大腿哦。

四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，

不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

五、下蹲

下蹲是瘦大腿的一个好方法，而且还可以改善梨形身材哦。所以女性想要瘦大腿的话，则不妨试一试这个动作吧。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

六个方法有效瘦大腿

1、毛巾瘦大腿

全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

2、上提脚跟

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，

脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

3、脚趾夹珠子

伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。

4、脚趾推压

抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。

5、站姿

正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。

站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

6、走姿

穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。

吃什么瘦大腿

1、奇异果，防止脂肪在下半身堆积

奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

2、芹菜，防止腿部浮肿

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，一样平常普通注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

3、西红柿，消除腿部疲劳

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，一样平常普通需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

4、菠菜，防止腿部皱纹的出现

菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的`养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！

5、西瓜，促进消化

多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！

结语：以上就是我为大家介绍的一些有关于最有效瘦大腿的一些方法以及其他一些瘦大腿的方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，如果你也想瘦大腿的话，则不妨试一试这些方法吧，相信对你会很有帮助的。

瘦大腿有效的方法2

瘦大腿不仅可以起到提升臀部的作用，这个动作非常简单，站立姿势并将重心转向左侧。脚移动，右臀向前伸展，

当上半身被压下时，右腿抬起，右腿平行于地面，臀部和大腿肌肉收紧，站立姿势三秒钟后恢复。然后练习另一只脚，每天练习十次可以达到减肥瘦身。

也可以使用毛巾来收紧大腿和手臂肌肉。它对心肺功能也很有帮助。必须将两只脚分开，与我们的肩膀一样宽，脚趾稍微向外。

用双手紧紧握住毛巾，头部结束后分开手柄，练习下蹲，注意背部的勃起，坐在臀部，好像坐在凳子上，注意膝盖不能超过脚趾，每天你可以练习三组，一组是十次。

女孩瘦大腿最有效的方法是什么呢

我相信每个人都非常关心这个问题。在我们的生活中有很多方法可以瘦大腿，一些简单的动作可以达到有效的瘦腿目的，例如单一的拉伸脚底的动作或毛巾的方法鄙人面介绍，希望能帮到每个人。

怎么瘦小腿最有效的方法

怎么瘦小腿最有效的方法

怎么瘦小腿最有效的方法，有很多的朋友都说跑步的确会使小腿变粗，那么大家知道有哪些瘦小腿最有效的方法吗，下面就来看一看我们应该怎么瘦小腿吧，希望可以帮助到有需要瘦小腿的朋友！

怎么瘦小腿最有效的方法1

1、蹲下站立循环法

蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2、双腿交替抬落法

两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。

3、床上骑自行车法

仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像一样平常普通我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。

4、双腿悬空锻炼法

平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30—50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30—50次即可，不需要过度锻炼。

5、双腿交替起落法

平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

6、每天3组高抬腿法

高抬腿是最费力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

7、每天蹲马步15分法

这里的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

8、每天下蹲15分钟法

下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

9、每天300个蛙跳法

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿无利益，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

怎么瘦小腿最有效的方法2

一、做什么运动可以有效瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。

3、练劈叉

劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。

4、慢跑

每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

5、减肥操

多看看网上流传的比较热门的减肥操视频，没事在家里多跳跳，多学学，也可以去报一个班，这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。

二、吃哪些食物有助于瘦小腿

1、麦片

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，所以，小腿胖的女生一定要记得，多吃麦片是很有效的解决方法，吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦小腿的作用。

2、苹果

生活中我们常吃的苹果也是很好的减肥物质，女性们都知道，但女性们要知道，苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙，帮助女性排除体内的水，减少腿部的水肿，苹果酸并加快脂肪的消耗，所以，减肥效果就出来了。

3、菠萝

菠萝是很多女生的最爱。营养不仅丰富，而且能开胃。吃完饭，再吃点儿菠萝，效果更好，因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹们，吃吧。

4、土豆

土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物，因为这类食物里含有膳食纤维，阻止人体对脂肪的吸收，还有能让女性肚子有一种饱的'感觉，从而减少食量，并达到减瘦小腿的目的。

5、芹菜

芹菜也是好东西，不仅可以软化血管，而且含有的钙物质，也会促进人体吸收，更重要的是，对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的，膳食纤维阻碍女性脂肪吸收，达到减肥的效果。

三、瘦小腿的8个细节你知道吗

1、细节瘦腿：每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2、细节瘦腿：垫脚尖无处不在

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖？如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3—5cm以上。

3、细节瘦腿：多动腿拒久坐久站

为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？我建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

4、细节瘦腿：拒绝重口食物

腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你一样平常普通很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。

5、细节瘦腿：狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

6、细节瘦腿：敲敲打打有利减肥

是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿？不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。

7、细节瘦腿：减少腿部肌肤刺激

为了能让腿部变瘦变美，无论是瘦腿霜、 瘦腿膏还是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本，然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况，还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环，想瘦腿进行按摩是可以的，但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。

8、细节瘦腿：热水泡脚

冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

四、日常生活中哪些坏习惯会造成小腿粗壮

一、穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

二、喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的。这一看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

三、久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

四、忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。为了避免蓦然回首回头回忆转头回顾，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好才是最聪明的喔。

五、少上洗手间

在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。